6月9日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
スクワット 60×5 80×5 90×3 95×1 100×1
ブルガリアンスクワット 20×10×3
レッグプレス 108×10×3
レッグエクステンション 70×10×3
レッグカール 70×10×3
カーフレイズ 51.3×30×2 56.3×30
ランニング6キロ
今日はジムで足トレ。
ジムでの足トレは2ヶ月ぶりくらいでした。
久しぶりだったので、軽めにやりました。
スクワットは落ちました。
90キロがめっちゃ重くて、びっくりしました。
100キロはあがったので大幅には落ちてなくて良かったです。
ジムでの足トレは良いですね。
高重量は楽しいです。
どんどん重量あげていきます。
ではでは
またねー
6月8日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋
ベンチプレス 60×10 65×6 70×2
インクラインベンチプレス 41.3×10×3
ダンベルフライ 20×10+5+10
サイドレイズ 12.5×10×3
インクラインサイドレイズ 7×7×3
リアレイズ 12.5×10×3
今日はジムで胸と肩トレ。
ベンチプレスが確実に弱くなってるので悲しいです笑
60キロでも結構重く感じます。
こんなはずじゃなかったのに笑
今日はランニングに行こうと思っていたのに、行くのが嫌で行かなかったです。
妥協しちゃいました。
走るのも嫌ですが、走りに行かなくても嫌な気持ちになりますね。
罪悪感というか、自分に嫌気がさします。
本当ダメですね。頑張らないと。
走った後はとても爽快で気持ち良いんだから。
明日は何があっても走ります。
ではでは
またねー
6月6日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
デッドリフト 90×10 100×10 110×3 115×1
ラットプルダウン 50×10×3
シーデットロー 50×10×3
トライセプスプレスダウン 18×10×2+6 21×10×3
ダンベルカール 15×10×3
ハンマーカール 15×10×3
ランニング10キロ
久しぶりにジムで背中と腕トレ。
デッドリフト久しぶりにしました。
デッドリフトは少し弱くなった気がしました。
思ったより落ちてなさそうなので良かったです。
デッドリフトが久しぶり過ぎたので、筋肉痛がもうすでに来てます。腰が痛い。
明日、絶対辛い。笑
自粛期間に懸垂をたくさんやったおかげで、広背筋と大円筋は強くなった気がしました。
ラットプルダウンが軽く感じました。
やっぱり、ジムでのトレーニングはモチベーションが上がりますね。
どんどん強くなるぞ。
ではでは
またねー
究極の減量食
こんにちは！やまかつです。
皆さんは減量するとき、どのようなものを食べますか。
人それぞれ色々だとは思いますが、基本的にはカロリーを抑えていっぱい食べようとしますよね。
今日はタイトルにもある通り、究極の減量食を紹介したいと思います。
それがズバリ、沼です。
トレーニングしている人には、知っている方もいると思います。
知らない人からすればそれって本当に食べ物？って感じですよね。
沼という食べ物は、マッスルグリルというYouTuberのシャイニー薊さんが考案した減量食です。
YouTubeで動画として紹介されています。
作り方などはこちらの動画を参考にしてください。
簡単に説明すると炊飯器で作るおかゆみたいなものです。
僕も先日、初めて作ってみました。
実際に作ってみて究極の減量飯だと感じたので、色々と感想を書きたいと思います。
まず、沼はめちゃくちゃ量が多いです。
一日じゃ食べきれないほどです。
僕は、6回くらいに分けて食べたのですが、それでも食べきれませんでした。
僕は、ご飯が炊きあがってから、さらに水を足して、体積をほぼマックスにしました。
ご飯が水を吸ってかなり膨れるので、食べ応えは抜群です。
減量中はカロリーをできる限りカットするので、いっぱい食べられないですよね。
その面では、沼はかなり量が多いので、いっぱい食べられますし、空腹感もそんなに感じないと思います。
かなりの量を食べられるので、減量しているとは感じないでしょう。
次に、沼はとても簡単に作ることができます。
分量を量って炊飯器に入れて炊くだけです。調理時間はかなり短いです。
しかも、カロリーの細かい計算などをしなくて良いのでめっちゃ楽です。
一日かけて沼だけ食べておけば良いのです。
コスパも良いと思いました。
一回で作る沼が一日の食事なので、安く済むと思います。
そして、肝心の味の方ですが、おいしかったです。
どれだけ優れていても、味が良くないと続けられないですよね。
カレー味のおかゆみたいな感じです。
おかゆが苦手な人はあまり好まないかもしれないです。
沼はカレー粉で味付けしていますが、味付けなどをいろいろ変えてみても面白いと思いました。
今日は減量食として紹介しましたが、沼は栄養バランスが非常に良いので、減量時じゃなくてもぜんぜんアリです。
沼は、食べ応え抜群で、楽で、安くて、おいしい、まさに究極だと思います。
なかなかこれ以上の減量食は無いと思うので、気になる方は是非作ってみてほしいです。
ではでは
またねー
