こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 60×10 65×6 70×3 75×1インクラインベンチプレス 51.3×8 53.8×6 56.3×4 58.8×3サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 12.5×15×3 ランニング6キロ 今日は胸と肩トレ。…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋デッドリフト 100×10×2 110×4 120×1ラットプルダウン 50×10 57×10×2シーデットロー 50×10×3プリチャーカール 25×4×3トライセプスプレスダウン 18.1×10×2+5 ランニング6キロ 今日は背中と腕。 デッドリフトや…
こんにちは！やまかつです。 今日は筋トレではなく、ランニングです。 筋トレはしてないです。笑 今日も6キロ走りました。 今日で4日連続！ 本当は8キロくらい走ろうかと思っていましたが、思ったより疲れが溜まっていて、6キロにしときました。 昨日、足ト…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 85×5×5 90×2 ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 117×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ ランニング6キロ 今日は足トレ。 午前に筋トレ、午後にランニン…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 60×10 65×6 70×3 72.5×1 67.5×3インクラインベンチプレス 46.3×8+3サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 12.5×15×3ランニング10キロ 今日は胸と肩トレ。 1…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 順手懸垂 10×3+6 逆手懸垂 6×4 ランニング 今日のランニングで初めて、Nikeのアプリを使って走りました。 すごい便利ですね。 走った距離や1キロ毎のペースが分かって、いつもよりランニングを楽しめました。 …
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腕立てダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3キックバック 7×10×3 今日は腕トレ。 腕だけなので軽めです。 自粛期間に家でトレーニングをしていたので、以前よりも家トレの嫌さが軽減しました。 以前は…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 80×6 85×5 90×2レッグプレス 117×10×3レッグエクステンション 77×10×3レッグカール 77×10×3グルートトレーナー 10×10×3ランニング6キロ 足トレ。 スクワットが明らかに落ちたのを感じました。 あまり…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 60×10 65×4 70×2 72.5×1ダンベルフライ 17.5×10×3インクラインベンチプレス 51.3×7 56.3×3+5サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 12.5×15×3ランニング6キロ 今日…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 体幹 順手懸垂 12回 腹筋ローラー 今日は時間が無くて、軽く全身のトレーニングをしました。 最近、ジムが使えるようになったのに、やらなきゃいけないことも増えて忙しいです。 トレーニングの時間はしっかり…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋順手懸垂 10×2+8逆手懸垂 5×3腕立て伏せランニング6キロ 今日は背中と腕トレの予定でしたが、時間が無くて軽めにしました。 トレーニングする時間が遅くなったので、空腹で集中してトレーニングできなかった…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 60×5 80×5 90×3 95×1 100×1ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 108×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 51.3×30×2 56.3×30 ランニング6キロ 今日はジムで…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 60×10 65×6 70×2インクラインベンチプレス 41.3×10×3ダンベルフライ 20×10+5+10サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 12.5×10×3 今日はジムで胸と肩トレ。 ベンチ…
こんにちは！やまかつです。 今日はこちらの映画を紹介したいと思います。 ショーシャンクの空に(字幕版) 発売日: 2013/11/26 メディア: Prime Video ショーシャンクの空に 名作ですね。 知ってる方も多いと思います。 名作だと言われるだけあって、とても面…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】デッドリフト 90×10 100×10 110×3 115×1ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 50×10×3トライセプスプレスダウン 18×10×2+6 21×10×3ダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3ランニング10キロ 久しぶりに…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋脹脛ブルガリアンスクワット 20×10×3ハムストリングチューブランニング10キロ 今日は足トレ。 ランニングは朝に別でやりました。 やっぱり足トレは地味ですね。 ブルガリアンスクワット以外は自重ですし。 …
こんにちは！やまかつです。 皆さんは減量するとき、どのようなものを食べますか。 人それぞれ色々だとは思いますが、基本的にはカロリーを抑えていっぱい食べようとしますよね。 今日はタイトルにもある通り、究極の減量食を紹介したいと思います。 それが…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラー順手懸垂 10×3+8逆手懸垂 7 6×2ダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3キックバック 12×10×3 10×10×2ランニング10キロ 今日は背中と腕。 時間が無くて背中は軽めです。 最近少し体重が落ちた…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋 ベンチプレス 60×10 65×6 70×2 72.5×1インクラインベンチプレス 41.3×10×3サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3 ランニング6キロ 今日は約2ヶ月ぶりにジムでトレーニングしました。 久し…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】体幹ハムストリング脹脛チューブ 足トレ。 今日はモチベーションがなかなか上がらなかったです。 最近チューブを使ったトレーニングにハマっています。 サッカーにはお尻が大切ですよね。 でかいお尻にしたいで…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3腕立て 今日こそ腕のトレーニングしました。 腕だけなので、今日も軽めです。 自宅でできる胸筋トレーニング - やまかつ日記 僕は三頭筋の、トレーニングとし…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 体幹 ランニング6キロ 今日の筋トレは軽めにしました。 本当は腕のトレーニングをするつもりだったのですが、体調が優れなかったのでやめときました。 午前中はランニングもして、元気だったのですが、午後は頭…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラー順手懸垂 10×3 7逆手懸垂 7×2 6 7ダンベルベントオーバーロウ 20×15×3ワンハンドローイング 20×10×3 今日は背中。 疲れが溜まっていたので、背中だけトレーニングしました。 腕は明日やります。 今…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ダンベルベンチプレス 20×19×2+11ダンベルフライ 20×5+6+7腕立て伏せ 20×2サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3 今日は胸と肩トレ。 いつも通りやっていきました。 本当は昨日にやるつも…
こんにちは！やまかつです。 緊急事態宣言も解除されましたが、皆さんは外出自粛期間はどのようにして過ごしいましたか？ 新たな趣味を見つけられた方もいると思います。 僕はこの期間に映画鑑賞が好きになりました。 ということで、今日は最近見た映画の中…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】HIIT（ジャンプスクワット）4分腹筋脹脛ブルガリアンスクワット 20×10×3チューブトレーニング 今日は足トレ。 昨日が足トレの予定だったのですが、筋肉痛がまだ残っていたので筋トレはやめときました。 今日は、…
こんにちは！やまかつです。 今回は、YouTubeで良い腹筋のトレーニングを見つけましたので、ご紹介させていただきます。 それがこちら！ 【6分で終わる】腹筋を割るならこの種目！！（ポッコリお腹、下っ腹、わき腹にも効く） 45秒8種目のトレーニングとなっ…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋 順手懸垂 10×3 6逆手懸垂 7×4ダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3キックバック 12×10×3ランニング6キロ 今日は時間がなかったので、少な目です。 背中は懸垂だけで終わらせました。 懸垂はやはり…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ダンベルベンチプレス 20×18×3ダンベルフライ 20×5+6+7腕立て伏せ 20×2サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3 今日は胸と肩。 ダンベルベンチプレス20キロ18回3セットできました〜。 最近…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】HIIT（ジャンプスクワット）4分腹筋ローラー脹脛ブルガリアンスクワット 20×10×3 ランニング6キロ 今日は足トレ。 久しぶりにHIITやりました。 ジャンプスクワットはやはりきついですね。 最後あたりになるとま…
