トレーニング紹介（腹筋）
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
ダンベルベンチプレス 20㎏×10×3
ダンベルフライ 17.5×10×3
サイドレイズ 12×8×3
インクラインサイドレイズ 7×7×３
リアレイズ 10×10×3
ライイングリアレイズ 5×10×3
腹筋
今日も家でトレーニングしました。最近生活リズムがみだれてきているから、しっかりしないと。
サッカーをやっているため腹筋や体幹のトレーニングは必須なので、僕はトレーニングする日には必ずトレーニングの最後に腹筋や体幹をやるようにしています。
腹筋については結構適当にやっているのですが、最近はこちらの動画のものをしています。
8分で結構追い込めるのでおすすめです。
最初にやったときは全然できなかったのですが、回数を重ねるごとにできるようになりました。これよりもっときついやつがあるそうなので、これがちゃんとできるようになったら挑戦しようかなーって思っています。
このほかにも腹筋ローラーもやります。
こちらのブログで紹介したものを使っています。
腹筋ローラーは手軽にやれる良い種目ですね。僕も遊び感覚で回数とかは特に気にせずやっています。
まだ立ちコロができないのでできるように頑張っています。
体幹についても結構適当にやっています。
最近はこちらの動画のものをしています。
【10分間】上級者向けの体幹トレーニング7種目！ブレない体軸を作る！
10分で終わりますし、続けられるくらいの程よいきつさなので結構気に入っています。結構いろんな種目があるので楽しいです。
この動画の人すごいですよね。難しいやつでも全然ぶれずにやっています。僕もこれくらい体幹が強くなりたい！
今日は腹筋、体幹のトレーニングを紹介しました。腹筋や体幹ってしんどいですよね。自重ですし。それでも逃げることはできないのでこれからも頑張ります。
ではでは
またねー
