筋トレの目標
こんにちは！やまかつです。
コロナウイルス怖いですね。
【今日のトレーニング】
HIIT（バーピー）
デッドリフト 60㎏×4 80×10 90×10 100×5 110×2
懸垂 6回+7+6
ラットプルダウン 50×10×3
シーテッドロー 50×10×3
ダンベルカール 12.5×10×2+7
ハンマーカール 12.5×10×3
ディップス 10+15×2
トライセプスプレスダウン 15.3×10×2+6 13×6
久しぶりにデッドリフトしました。めっちゃきつかった。
最後に120に挑戦したけど全然ダメでした笑
懸垂もっとできるようになりたいなぁ 15回くらいはできるようになりたい
今日は、筋トレの目標について書きます。
今年の一月のBIG3のMax重量はこんな感じです。
ベンチプレス 75
スクワット 90
デッドリフト 115
合計 280
今年の目標
ベンチプレス 90
スクワット 120
デッドリフト 140
合計 350
今まで腰を痛めるのが怖かったので、スクワットとデッドリフトはあまりやっていませんでしが、今年はガンガンやっていきます。
目標を達成するための戦略も考えました。
僕は今まで同じ重さを10回3セットでやっていました。最初のうちは重量も伸びていたんですが、最近は全然のびず、壁にぶち当たっています。
なので、今年になってやり方を変えました。トレーニングの中で扱う重量を重くしていって、重さになれていくようなトレーニングにしています。
あとは常に全力で根気強く頑張るだけです。必ず目標を達成してみます！
ではでは
またねー
