こんにちは！やまかつです。 今日も午前中に筋トレしました。午後はフリーだったので、YouTube見てゴロゴロして、公園にサッカーをしに行こうかと思っていました。 雨が降ってきたので、サッカーはやめて結局家でトレーニングしました笑 ２度目のトレーニン…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】デッドリフト 60×5 90×5 110×1 120×1 125×1 127.5×1順手懸垂 10 8 7ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 50×10×3 バーベルカール 25×10×3ハンマーカール 12.5×10×3トライセプスプレスダウン（ロープ）15.9×1…

【今日の筋トレ】スクワット 60×4 90×3 100×1 102.5×1 105×1 107.5×0レッグプレス 117×10 126×10×2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグエクステンション 77×10×3レッグカール 77×10×3バーベルカーフレイズ 56.3×30×3体幹 スクワットのMax測りました。 105…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 60×5 70×1 80×0 60×10 70×3 75×1インクラインベンチプレス 41.3×10 46.3×10ダンベルフライ 20×5+6+5サイドレイズ 12.5×10×3 10×10×3 5×20リアレイズ 10×10 12.5×10×3腹筋 今日はベンチプレスのMax…

こんにちは！やまかつです。 皆さんはファットアダプトを知っていますか？ きいたこともないという人も多いと思います。 そこで今日はこちらを紹介します。 長友佑都のファットアダプト食事法 カラダを劇的に変える、28日間プログラム 作者:長友 佑都 発売日…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 HIIT（バイク）4分 順手懸垂 14 8 6 7 逆手懸垂 7 8 5 7 ラットプルダウン 50×10×3 シーデットロー 50×10×3 ダンベルカール 12.5×10×3 トライセプスプレスダウン(ロープ) 15.9×10×3 ハンマーカール 12.5×10×3 …

こんにちは！やまかつです。 足やお尻を鍛えるのに最適なマシンと言えばレッグプレスですよね。 レッグプレスはとてもメジャーで、ジムに通うトレーニーは一度はつかったことがあると思います。 バーベルを担ぐ必要もないですので、安全にできますし、敷居も…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 92.5×5×5 97.5×1 100×1ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 117×10×3レッグエクステンション 77×10×3レッグカール 77×10×3腹筋 バイク10分 足トレ！ いつものセットより2.5キロずつ重くしま…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腕立て 腹筋 今日は出かけているので、筋トレはオフにしようかと思いましたが、筋トレしないのもなんか嫌だったので自宅で自重トレしました笑 しっかり今日休んで明日から頑張るぞー ということで、僕が今日や…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 60×10 65×6 70×3 75×1ダンベルフライ 17.5×10×3サイドレイズ 12.5×8×3 10×10×3 8×20リアレイズ 10×10×3 肩が治ったので胸と肩のトレーニングを再開しました。 一体何が原因だったんだろう。 インク…

こんにちは！やまかつです。 今日も昨日に引き続き食事、栄養についてのお話です。 昨日の記事に書きましたが、僕は栄養学について勉強しているところです。特にサッカーの競技力向上のためのスポーツ栄養学について勉強しています。 スポーツ栄養学といって…

こんにちは！やまかつです。 皆さんはどのくらい食事に気をつかっていますか？ 筋トレをしている人やアスリートの方はトレーニング、食事、休養の３つが特に大切ですよね。 今日はその中の食事について書きたいと思います。 僕は最近になってようやく食事の…

こんにちは！やまかつです。 ‪【今日の筋トレ】‬‪HIIT（バーピー）4分‬‪順手懸垂 11 10×2 8‬‪逆手懸垂 8 7×3‬‪ラットプルダウン 50×10×3‬‪シーデットロー 50×10×3‬‪ダンベルカール 12.5×10×3‬‪ハンマーカール 12.5×10×3‬‪トライセプスプレスダウン（ロープ）…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 ‪スクワット 90×5×5 95×3 100×1‬‪ブルガリアンスクワット 17.5×10×3‬‪レッグプレス 117×10×3‬‪レッグエクステンション 77×10×3‬‪レッグカール 77×10×3‬‪バーベルカーフレイズ 41.3×30 51.3×30 56.3×10‬‪腹筋‬ …

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 HIIT（バイク） 4分 ランニング 4キロ バイク 10分 今日は肩を怪我しているため、有酸素だけにしましました。 筋トレできないともどかしいですが、早く治します。 皆さんは何時くらいに起きていますか？ 朝早く…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】デッドリフト 90×5 100×10 110×3×2 115×1順手懸垂 9 7 5逆手懸垂 6 5 6ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 50×10×3ダンベルカール 12.5×10×3トライセプスプレスダウン（ロープ）15.9×10+8+7腹筋 今日は7時…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 90×5×5 95×1 100×1レッグプレス 117×10×3ブルガリアンスクワット 17.5×10×3レッグエクステンション 77×8+10×2レッグカール 77×10×3体幹 今日は7時に起きました。新学期が始まってからはもっと早く起…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 ベンチプレス 60×10 65×5 70×3 インクラインベンチプレス 41.3×4 ダンベルフライ 17.5×10×3 サイドレイズ 10×10×5 6×20 インクラインサイドレイズ 7×5×2 リアレイズ 10×10×4 腹筋 今日も寝坊しました笑 けど寝…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】デッドリフト 90×10 100×10 110×3順手懸垂 8 6 7逆手懸垂 5 5 5ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 50×10×3ディップス 15×3トライセプスプレスダウン（ロープ） 15.9×10+6×2ダンベルカール 12.5×10×3ハンマ…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 スクワット 60×4 90×5×2 100×1 レッグプレス 117×10×3 ブルガリアンスクワット 17.5×10×3 腹筋 今日も6時に起きようと思っていましたが、起きたのは8時半になっちゃいました。23時に寝たので、睡眠時間は足りて…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 ベンチプレス 60×10 65×5 70×3 75×1 インクラインベンチプレス 41.3×6+10+6 ダンベルフライ 17.5×6 サイドレイズ 12.5×8×3 インクラインサイドレイズ 7×7×3 リアレイズ 10×10×3 ライイングリアレイズ 5×10×3 体…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 デッドリフト 60×5 90×10 100×10 110×3 120×1 順手懸垂 8 7 5 逆手懸垂 6 6 5 ラットプルダウン 50×10×3 シーデットロー 43×10 50×10×2 ディップス 15×3 トライセプスプレスダウン（ロープ） 15.9×10×3 ダンベ…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 スクワット 60×5 90×5 92.5×5 95×2 97.5×1 100×1 レッグプレス 108×10 117×10×2 ブルガリアンスクワット 17.5×10×3 レッグエクステンション 77×10 レッグカール 77×10 体幹 スクワット100キロあげられた！うれ…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 ダンベルベンチプレス 20㎏×10×3 ダンベルフライ 17.5×10×3 サイドレイズ 12×8×3 インクラインサイドレイズ 7×7×３ リアレイズ 10×10×3 ライイングリアレイズ 5×10×3 腹筋 今日も家でトレーニングしました。最…

こんにちは！やまかつです。 今日は体調が優れないため、筋トレはオフにしました。明日からはできるよう今日はしっかり休みます。 今日は僕が実践している足のトレーニングについて書きます。 フルスクワット、レッグプレス、ブルガリアンスクワット、レッグ…

こんにちは！やまかつです。 今日は3月11日東日本大震災があった日です。 あの日を忘れず、今生きていることに感謝して頑張っていきます。 【今日の筋トレ】 順手懸垂 9回 7 5 ワンハンドローイング 20×10×3 ダンベルベントオーバーロー 20^2×10×3 ダンベル…

こんにちは！やまかつです。 今日は出かけているので、筋トレはオフにしました。オフの日はしっかり休んで、エネルギー蓄えて、明日からも頑張ります！ 今日の筋トレがないのは寂しいですね。 今日は腕のトレーニングを紹介します。 僕は、主に腕を上腕、上…

こんにちは！やまかつです。 アクセス数が100回に到達しました！ たくさんアクセスしていただきありがとうございました。 こんな自己満ブログを見ていただきとても嬉しいです。 これからもゆるーくあげていくので、よろしくお願いします。 【今日の筋トレ】 …

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 HIIT（バイク） 4分間 ベンチプレス 40×4 60×5 70×1 75×1 77.5×1 70×2 インクラインベンチプレス 41.3×10+6+8 ダンベルフライ 17.5×10×3 サイドレイズ 12.5×6×3 インクラインサイドレイズ 7×8+7+5 リアレイズ 1…

こんにちは！やまかつです。 最近新しいランニングシューズを買って、ランニングのモチベーションが高いです。 【今日の筋トレ】 デッドリフト 60㎏×6 90×10 100×8 115×1 120×1 順手懸垂 7回 6 6 逆手懸垂 4 5 6 ラットプルダウン 50×10×2 43×10 シーテッド…