2020-04-01から1ヶ月間の記事一覧
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 午前腹筋順手懸垂 10×3+6逆手懸垂 7 6×3ダンベルベントオーバーロウ 20×15×3ワンハンドローイング 20×10×3ランニング6キロ 午後HIIT（バーピー）4分ダンベルカール 15×10+6+7ハンマーカール 15×10×3キックバッ…
こんにちは！やまかつです。 昨日はHIITについて書きましたが、今日はHIITするときに僕が良く見るユーチューバーを紹介したいと思います。 それがこちら！ https://www.youtube.com/user/KuruTrainingTV トバにしフィットネスさんです。 トバにしフィットネ…
こんにちは！やまかつです。 皆さん、心肺機能を高めるトレーニングや脂肪燃焼のトレーニングを行っていますか？ 今日はそれらを目的とした１回４分の優れたトレーニングをご紹介したいと思います。 それがズバリHIIT！ 知っている方も多いと思いますが、HII…
こんにちは！やまかつです。 今日はタイトルの通りパン作りについて書きたいと思います。 ちなみに今日の記事は筋トレとは全く関係がないです笑 僕は今日、パンを作ってみました。 最近外出自粛のため自宅でパンを作る人が増えているそうですね。 僕もそのう…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ダンベルカール 15×10+8×2腕立てハンマーカール 15×10×3ディップス 15×3立ちコロ 5×3順手懸垂 10×2 8 10逆手懸垂 6 6 5 6ダンベルベントオーバーロウ 20×15×3ワンハンドローイング 20×10×3ランニング6キロ …
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】HIIT（ジャンプスクワット）4分立ちコロハムストリング自重スクワット自重 今日は足トレでしたが、家での足トレはきついですね。 やる気が全く起こらないです。 ラン系で補うしか無いです。 ということで今日は…
こんにちは！やまかつです。 今日はタイトルにある通り、マイプロテインのチョコバナナ味のプロテインをご紹介します。 気になる成分はこんな感じ 一食当たり／25g カロリー／99kcal タンパク質／18g 脂質／2g 炭水化物／1.6g タンパク質含有量がすこし少な…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ダンベルベンチプレス 20×17×2+15ダンベルフライ 20×7×2+8腕立て伏せ 20サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3 今日は胸と肩！ しっかりとトレーニングできました。 ダンベルベンチプレス…
こんにちは！やまかつです。 今日は10分で終わる腹筋のトレーニングをご紹介します。 それがこちら！ 【10分】中級～上級者向け腹筋トレーニング！10分間の耐久戦！ CALISLIFE自重トレさんの腹筋トレーニングです。 タイトルにもある通り上級者向けかなと思…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】体幹順手懸垂 10×3+6逆手懸垂 7 7 8 7ダンベルデッドリフト 20×15×3ダンベルベントオーバーロウ 20×15×3ワンハンドローイング 20×10×3ダンベルカール 15×8+9+7 ハンマーカール 15×10×3腕たてディップス 15×3 今…
こんにちは！やまかつです。 今日はタイトルの通りマイプロテインのEAAをご紹介したいと思います。 僕は以前、EAAは飲んでなかったんですけど、自宅でトレーニングするようになってから飲むようになりました。 その前からEAA自体は家にあったんですが、僕が…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】HIIT腹筋ハムストリングブルガリアンスクワット 20×10×3ハムストリング 最近睡眠の質がとても悪いです。 昨日は2回も夜中に目が覚めました。 改善していかないと。 今日は気分も上がらず、ダラダラと筋トレして…
こんにちは！やまかつです。 以前に何回も書きましたが、僕は１カ月間糖質制限を行っていました。 今その流れで糖質を制限しつつ、カロリーもカットしています。 ちょっとした減量ですね。 １日２０００～２５００kcalで過ごしています。 色々なカロリーで過…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】HIIT（バーピー）4分立ちコロ 10 5 2膝コロ 15ダンベルベンチプレス 20×17×2+14ダンベルフライ 20×10+9+8腕立て伏せ 15サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3 今日は胸と肩！ マイプロがようやく届いて、トレーニ…
こんにちは！やまかつです。 今日は簡単に作れるプロテインスイーツをご紹介したいと思います。 それがプロテインババロア！ 僕も実際につくみておいしかったので皆さんと共有したいと思います。 つくり方はYouTubeにあったこちらの動画を参考にしました。 …
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 午前順手懸垂 10×3+8逆手懸垂 6 7 8 6ダンベルデッドリフト 20×15×3ダンベルベントオーバーロウ 20×15×3ワンハンドローイング 20×10×3 午後 腹筋ダンベルカール 15×7+8+7ハンマーカール 15×10×3腕立てディップ…
こんにちは！やまかつです。 僕は最近新しいプロテインを購入しました。 今日はそちらを紹介したいと思います。 それがこちら！ Kentai パワーボディ100%ホエイプロテイン ミルクチョコ風味 2.3kg 発売日: 2017/10/21 メディア: ヘルスケア&ケア用品 ケンタ…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】HIIT（ジャンプスクワット）4分体幹ハムストリング自重ブルガリアンスクワット 20×10×3ハムストリング自重 最近夜中に目が覚めてしまいます。 睡眠の質が悪くなってそうでめっちゃ嫌です。 今まで全然なかっんで…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】HIIT腹筋ダンベルプレス 20×17×2+14ダンベルフライ 20×7+8+7腕立て伏せ 15+20サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3 今日は5時半くらいに目が覚めたので、朝にランニングしました。 やっぱり早…
こんにちは！やまかつです。 前回までの記事に書きましたが、僕はファットアダプト食事法を実践していました。 今日はこの食事法を試してみて、メンタル面の変化や思ったことを書きます。 まず一番思ったことは、食事を制限することはとても難しいことだなぁ…
こんにちは！やまかつです。 今日は昨日のこちらの記事の続きです。 yamakatsu11.hatenablog.com 僕はここ一か月間ファットアダプト食事法を実践していました。 今日は、この食事法を実践してみて、身体の変化について書きたいと思います。 この食事法はサッ…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】体幹腹筋順手懸垂 10×3+6逆手懸垂 8 6 8 8ダンベルデットリフト 20×15×3ダンベルベントオーバーロウ 20×15×3ワンハンドローイング 20×10×3腕たてディップス 15 13 15ダンベルカール 15×6+5×2ハンマーカール 15×1…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】坂ダッシュ10本立ちコロ 10 6膝コロ 10 13ハムストリング 今日は足トレの日でした。 足が重くて疲れている感じだったので、坂ダッシュとハムストリング中心で軽めにしました。 坂ダッシュやってるからそこまで軽…
こんにちは！やまかつです。 今日は僕の今行っている食事についてお話しします。 僕はファットアダプト食事法を実践しています。 ファットアダプト食事法についてはこの記事を参考にしてください。 yamakatsu11.hatenablog.com 長友選手の本を読むだけじゃな…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】HIIT（バーピー）4分 腹筋ダンベルベンチプレス 20×17×2+12ダンベルフライ 17×12×3サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×10+15×2 今日は午後に筋トレしました。 やっぱり午後の筋トレは調子があま…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 体幹 順手懸垂 10 10 10 5 逆手懸垂 8 7 6 8 ダンベルデッドリフト 20×10×3 ダンベルベントオーバーロウ 20×10×3 ワンハンドローイング 20×10×3 ダンベルカール 12×10×3 ハンマーカール 12×10×3 ディップス 16×…
こんにちは！やまかつです。 皆さんは菓子パンにどのようなイメージを持っているでしょうか？ 一般的に菓子パンは糖質、脂質が多くて、カロリーがとても高いという印象を持っているでしょう。 僕も今、糖質制限をしていますので菓子パンはほとんど食べないの…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】坂ダッシュ10本腹筋ランニング10キロ 今日は午前中に坂ダッシュと腹筋をして、午後にランニングをしました。 ラントレ中心のメニューです。 本当は午後に足トレをするつもりだったのですが、足が少し筋…
こんにちは！やまかつです。 皆さんはトレーニングのメニューなどを考えるときに何を参考にしていますか。 僕はYouTubeを参考にすることがとても多いです。 YouTubeにはたくさんのトレーニング動画がアップされていますよね。 腹筋一つとっても莫大な動画が…
こんにちは！やまかつです。 今日は4分間でできる腕立てをご紹介したいと思います。 それがこちら 腕立て伏せ４種でタバタ式トレーニング＃HIIT 腕立て伏せのタバタ式トレーニングです。 ４種類の腕立て伏せを２周行います。 動画を見てもらえればわかるよう…
