こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ダンベルベンチプレス 20×16×3 ダンベルフライ 17×11×3サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3 今日も朝にトレーニングしました。 ダンベルベンチプレスとダンベルフライの回数を1回ずつ増…

こんにちは！やまかつ。 【今日の筋トレ】 午前HIIT（バーピー）4分体幹順手懸垂 10 10 8 7逆手懸垂 6 7 7 7ダンベルデッドリフト 20×10×3ダンベルベントオーバーロウ 20×10×3ワンハンドローイング 20×10×3 午後 HIIT（ジャンプスクワット）4分立ちコロ 10 5…

こんにちは！やまかつです。 新型コロナウイルスの影響で閉まっているジムも出てきたと思ます。 実際僕が通っているジムも閉まっちゃいました。 ということで、今日は自宅でできるハムストリングのトレーニングをご紹介します。 それがこちら 【7分間】ハム…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ブルガリアンスクワット 20×10×3 ルーマニアンデッドリフト 20×5ハムストリング 自重 今日は軽めにサクッと終わらせました。 ハムの新しいトレーニングも試してみました。 良い感じにハムがはりました。 家…

こんにちは！やまかつです。 今日はラントレで階段ダッシュをしました。 普段、階段ダッシュはやらないんですけど、今日が足トレの日で昨日、坂ダッシュをやったので今日は気分を変えて階段にしてみました。 ジムで足トレをするときは、坂ダッシュをする余裕…

こんにちは！やまかつです。 僕は最近自炊にはまっています。 僕は大学生で、実家に住んでて、晩ご飯は親が作ったものを食べているのですが、昼ご飯に関しては自分で作っています。 なぜ自炊しだしたかというと、春休みやコロナウイルスの影響で部活などもで…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】体幹ダンベルベンチプレス 20×15×3 ダンベルフライ 17×10×3腕立て 30回サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×10×3+15 今日は6時に起きて、昼ごはんを作って筋トレしてと、良い朝の時間になりました…

こんにちは！やまかつです。 皆さん、大変な時期ですが、いかがお過ごしでしょうか？ トレーニーの人は十分なトレーニングが行えていますか？ 僕も、通っているジムが閉まってしまい、ジムでのトレーニングができない状態です。 なので最近、家でトレーニン…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋 順手懸垂 10 10 7 8 逆手懸垂 8 7 8 5 ダンベルデッドリフト 20×10×3 ダンベルベントオーバーロー 20×10×3 ワンハンドローイング 20×10×3 バーピー40回 ダンベルカール 12×10×3 ハンマーカール 12×10×3 腕…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋 順手懸垂 10 10 7 8 逆手懸垂 8 7 8 5 ダンベルデッドリフト 20×10×3 ダンベルベントオーバーロー 20×10×3 ワンハンドローイング 20×10×3 バーピー40回 ダンベルカール 12×10×3 ハンマーカール 12×10×3 腕…

こんにちは！やまかつです。 皆さんお菓子は何を食べますか？ お菓子となれば色々ですが、今日紹介するのはこちら！ RIZAP 5Diet サポートバー ストロベリー味 12本入×1箱RIZAP 5Diet サポートバー ストロベリー味 12本入×1箱 発売日: 2019/10/24 メディア: …

こんにちは！やまかつです。 ‪【今日の筋トレ】‬‪体幹‬‪ダンベルベンチプレス 20×15×3‬‪ダンベルフライ 17×10×3 ‬‪サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3‬‪リアレイズ 12×10×3‬ 今日はなぜか5時に目が覚めたので、7時から筋トレしてました。 朝早く起きると1…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 順手懸垂 9 8 10 5 逆手懸垂 8 5 7 7ダンベルベントオーバーロー 20×10×3ワンハンドローイング 20×10×3 HIIT（バーピー）4分 腹筋 ダンベルカール 12×10×3 ハンマーカール 12×10×3 腕立て ベンチディップス 30×…

こんにちは！やまかつです。 今日紹介するトレーニングはこちら 最強スクワット4分間タバタトレーニング ジャンプスクワットのHIIT 僕は昨日自宅で足トレをしたんですが、そのうちの一つとしてやりました。 サムネからわかる通り、めっちゃきついです笑 バー…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 バーピー 40回 体幹 ハムストリング ダンベルスクワット 20×15×3 ブルガリアンスクワット 20×10×3 HIIT（ジャンプスクワット） 今日は家で足トレ 家で足トレすることはほとんど無いので、何をやればいいか全然…

こんにちは！やまかつです。 昨日4月4日はマイプロのぞろ目セールでした。 僕もプロテインがなくなりかけていたので、新しいプロテインを購入しました。 オーソドックスな IMPACT WHEY PROTEIN のコーヒーキャラメル味とチョコレートバナナ味を買いました。…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋 ダンベルベンチプレス 20×15×2+10 ダンベルフライ 17×10×3 サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3 リアレイズ 12×10×4 今日は肩を多めにしました。 種目数は少なくして、セット数を増やしました。 めっちゃ…

こんにちは！やまかつです。 コロナウイルスの影響で外出を自粛している人も多いと思います。 そこで今日は自宅でできる腹筋のトレーニングを紹介します。 最高の腹筋トレーニング 以前も紹介したことのあるトレーニングです。abs！ 30回のトレーニングを2セ…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】体幹順手懸垂 7 10 10 6逆手懸垂 6 7 10 8ダンベルベントオーバーロー 20×10+15×2ワンハンドローイング 20×10×3ダンベルデッドリフト 20×8+9腕立てベンチディップス 30×2ダンベルカール 12×10×3ハンマーカール 1…

こんにちは！やまかつです。 現在世界中がコロナウイルスで大変なことになっていますね。 日本も毎日感染者がどんどん増加しています。芸能人やプロスポーツ選手なども感染して、テレビやネットニュースで見る毎日です。 大学生である僕にも、大学がいつ始ま…

こんにちは！やまかつです。 最近僕はBIG3のMax重量をはかりました。 それがこちら！ ベンチプレス 77.5（＋2） スクワット 105（＋15） デッドリフト 127.5（＋12.5） 合計 310（＋３０） カッコ内の数字は今年の一月からの伸びです。 そして今年の目標がこ…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 92.5×5×5レッグプレス 117×10×3ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグエクステンション 77×10×3レッグカール 77×10×3バーベルカーフレイズ 56.3×30×3 腹筋 今日は精神面が良くない状態でした。 体の…

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 60×5 70×1 75×1 80×0 65×6 70×3 75×0インクラインベンチプレス 46.3×10×3ダンベルプレス 22.5×6+8+6サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 7×6×3リアレイズ 12.5×10×3体幹 今日はベンチ…

こんにちは！やまかつです。 今日はこちらの本を紹介します。 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 作者:庵野 拓将 発売日: 2019/03/28 メディア: 単行本 本屋さんで見かけて気になったので買ってみました。 タイトルで分かる通り筋トレの本です。 筋肥大のた…