やまかつ日記

現役医大生 筋トレ歴10ヵ月の初心者トレーニー 常に全力

7月3日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】

腹筋

体幹

ダンベルカール 15×5×3  12×10+8+6

ハンマーカール  15×10×3

 

今日は腹筋と腕だけ。

足トレのつもりでしたが、寝坊してしまいジムに行けなかったです。残念。

そのかわり、最近疎かになっていた、腹筋と二頭筋をやりました。

 

最近ダラダラと過ごしてしまっている気がします。

YouTubeでたいして見たくもない動画を見たり、携帯でゲームしたり、無駄な時間が増えました。

YouTubeを見たり、ゲームしたりするのも悪いことだとは思わないですが、時間を浪費するのは良くないです。

勉強する時間も減って来ているので、もっと勉強して時間を有効活用したいですね。

 

 

ではでは

またねー

7月2日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
ベンチプレス 60×10 65×6 70×1 72.5×1 70×1
サイドレイズ 15×10×3
インクラインサイドレイズ 7×7×3
インクラインベンチプレス 51.3×10 56.3×3 58.8×2
ケーブルサイドレイズ

ランニング4キロ

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今日は胸と肩トレ。

調子が悪かったー。

ベンチプレスが全然でした。こういう日もあるんだなって思いました。

 

調子の悪い日のトレーニングは気持ちがのらないので嫌いです。

胸のトレーニングは特に調子に左右されます。

良い日もあれば悪い日もある。難しいですね。

 

今日のランニングは4キロだけ。

6キロ走るつもりだったのですが、時間が無くて短くしました。

 

明日は足トレ。

気持ちを入れ替えて頑張る。

 

 

てはでは

またねー

6月29日 今日のランニング

こんにちは!やまかつです。

 

今日は筋トレは無しで、ランニングのみです。

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今日のランニングは8キロ。

長目の距離を走りました。

お昼に走ったので、暑くてかなり疲れました。

 

長い距離を走る時は、だいたい、徐々にペースが上がっていくのですが、今日は逆に落ちていきました。

疲れが溜まっているのかもしれません。

筋トレもできていないので、体の調子を見つつ頑張っていきます。

 

 

ではでは

またねー

1回4分 腕立て伏せトレーニング

こんにちは!やまかつです。

 

今日は腕立て伏せのトレーニングを紹介したいと思います。

それがこちら。


【4分間!!】【夏に間に合う‼】【30日で体は変わる‼】【上半身バキバキサーキットトレーニング‼】【絶対腕立て50回出来る!!】

ジェットゆうさんのトレーニングです!

音楽に合わせて腕立て伏せを行うトレーニングとなっています。

 

このトレーニングは4分間で終わって、結構追い込めるトレーニングだと思います。

僕もこのトレーニングをしたら、良い感じに胸がパンプしました。

4分なのでトレーニングの時間があまりとれない時とかにやるのも良いと思います。

 

休憩の時間も腕立ての姿勢をキープしなきゃいけないので、胸や腕だけでなく、体幹も鍛えられるのでオススメです。

気になる人は是非チャレンジしてください。

 

 

ではでは

またねー

6月27日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】
腹筋
スクワット 90×5×5 95×1 100×1
ブルガリアンスクワット 20×10×3
レッグプレス 117×10×3
レッグエクステンション 70×10×3
レッグカール 70×10×3
カーフレイズ 81.3×30 86.3×30 91.3×15

ランニング4キロ

 

今日は足トレ。

調子が良くて、90キロ5回5セットできました。

100キロもあがったので大分戻ってきましたー。

次は92.5キロに挑戦ですね。

 

今日のランニングは4キロだけ。

本当は6キロ走るつもりだったのですが、途中でお腹が痛くなり、時間もなく4キロで断念しました。

 

今日は朝からハードに頑張ったので、午後はしっかりと休みます。

 

 

ではでは

またねー

6月25日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】
腹筋
ベンチプレス 60×10 65×6 70×3 75×1
インクラインベンチプレス 51.3×7 56.3×6 61.3×3
ダンベルフライ 20×10+7+6
サイドレイズ 12.5×10×3
インクラインサイドレイズ 7×7×3
リアレイズ 12.5×15×3

ランニング

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今日は胸と肩。

ベンチプレスの調子がイマイチでした。

前回と同じトレーニングはできたのですが、結構ギリギリでキツかったです。

前回が調子良くて、今回は少し重量を上げようと思っていましたが、そこまでの余裕はなかったですね。

 

進んでは戻るような感じ。

なかなかトントンと成長はしないですね。

 

今日のランニングは軽く。

ペースはゆっくりでしたが、大分しんどかったです。

何か疲れが溜まってるかも。

今日はしっかりと寝て疲れをとりたいと思います。

 

 

ではでは

またねー

6月24日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】

立ちコロ 10  6  5

膝コロ 25

体幹

 

今日は腹筋と体幹のみのトレーニングです。

レーニングできる時間があまり無かったので、これだけになっちゃいました。

ランニングするくらいの時間は絶対にあったはずなので、やるべきでした。

 

そのかわり今日は友達とサッカーしました。

サッカーや筋トレ、ランニング、どれをするにしてもずっと1人だったので、今日はとても楽しかったです。

 

一緒にサッカーするのはもちろん楽しいですし、授業やテスト、近況など色々な話ができてとても幸せな時間になりました。

 

今日は良い刺激をもらえました。

明日からのトレーニングも頑張ろ。

 

 

ではでは

またねー