やまかつ日記

現役医大生 筋トレ歴10ヵ月の初心者トレーニー 常に全力

9月26日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】

腹筋ローラー

ベンチプレス 70×6+5+4  72.5×2  75×1  60×10

ショルダープレス 17.5×10×2+7

サイドレイズ 15×10×3

ケーブルサイドレイズ

ケーブルリアレイズ  

 

お久しぶりです笑

前回の投稿から1ヶ月以上も経っちゃいました。

 

この1ヶ月はなぜブログを書かなかったかというと、端的に言うと忙しかったからです。

もちろんブログが書けないほど忙しくはないですが。

筋トレは十分にできなかったです。ジムに行く日もかなり少なくなっちゃいました。

家で1部位だけトレーニングするような日が多かったです。

 

なので全然成長してないです笑

むしろ少し落ちてます。

 

BIG3の合計重量350キロを達成するのが、今年の目標なので、後3ヶ月頑張りたいと思います。

 

ブログもまた再開します。

日々の記録として良いんですよね。

気ままに書いていきたいと思います。

 

 

ではでは

またねー

8月23日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
ベンチプレス 70×7 72.5×3 75×2 77.5×1
インクラインベンチプレス 56.3×10 58.8×4 61.3×3 63.8×1
ダンベルフライ 20×10+7+6
ショルダープレス 20×5×3
サイドレイズ 15×10×3

 

今日は胸と肩トレ。

今日は最初、調子が良いなと思ったのですが、記録は全然でした。

調子がなかなかあがってこないですね。難しいです。

9月に入ったらMaxを測る予定なので、それまでに焦らずトレーニングしていきます。

 

 

ではでは

またねー

8月20日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】

腹筋ローラー

デッドリフト 120×7×2  125×5  130×1

順手懸垂 10  8  7

ラットプルダウン 50×10×2  43×10

シーデットロー 43×10×3

プリチャーカール 25×10+6×2

インクラインダンベルカール 7×10×3

フレンチプレス 20×10+7  25×4

トライセプスプレスダウン 15.9×7×3

 

今日は背中と腕トレ。

久しぶりのデッドリフト。やたらと疲れました。

135キロくらいまではいくつもりでしたが、130キロでやめちゃいました。

 

腕トレでは初めて、インクラインダンベルカールをしました。

なかなか良い感じだったので、これからもやっていこ。

 

 

ではでは

またねー

8月19日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】

腹筋ローラー

スクワット 100×5×2+3  95×4

ブルガリアンスクワット 20×10×3

レッグプレス 126×10×3

レッグエクステンション 63×10×3

レッグカール 70×10×3

カーフレイズ 81.3×30×3

 

今日は久しぶりの足トレ。

前回の足トレから大分間隔が空きましたが、スクワットは前回と同じ重量でやってみました。

やっぱりキツかったです。100キロ重い!

 

レッグエクステンションとレッグカールも少し重量を落としました。

それでもキツかったので、前までの自分に驚きました。すこしやってなかっただけでこんなに変わるのかと思いました。

やっぱりコツコツ継続することが大切ですね。

 

 

ではでは

またねー

8月18日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】

腹筋ローラー

ベンチプレス 70×8  72.5×3  75×2  77.5×1

ダンベルフライ 20×10×3

ショルダープレス 20×4 17.5×5×2

サイドレイズ 15×10×3

ケーブルサイドレイズ

リアレイズ 15×10×3

体幹

 

今日は胸と肩トレ。

ジムでのトレーニングは1週間ぶりでした。

最近、なかなかトレーニングする時間を確保できてませんでした。

久しぶりのベンチプレスでしたが、思ったより落ちてなかったので安心しました。

 

ショルダープレスが大分落ちていて、少しショックです。20キロが重過ぎてびっくりしました。

少しずつ戻していきます。

 

 

ではでは

またねー

8月12日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
ベンチプレス 70×7 72.5×4 75×2 77.5×1
インクラインベンチプレス 56.3×6 61.3×3+1
ダンベルフライ 20×10×3
ショルダープレス 20×8+7+4
サイドレイズ 15×10×3
リアレイズ 15×10×3

ランニング10キロ

 

今日は胸と肩トレ。

休暇を少しとって、間隔が長くなってしまったので、調子がいつもより悪かったです。

少し間隔が空いただけで、こんなに変わるのかと思いました。やはりコツコツやっていくことが大切ですね。

ベンチプレスが最近停滞してるので、メニューなども考えながらやっていきたいですね。

 

 

ではでは

またねー

8月8日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】
スクワット 100×5×2+3×2
ブルガリアンスクワット 20×10×3
レッグエクステンション 70×10×3
レッグカール 77×10×3
体幹

 

今日は足トレ。

スクワット100キロでセットを組みました。

まだまだでしたねー。まぁ次ですね。

 

今日はレッグカールの重量をあげてみました。

このくらいの重さがちょうど良かったので、これからもこの重さでやっていこうかと思っています。

スクワットだけじゃなくて、他の種目も少しずつ重量を伸ばしていけたら良いですね。

 

 

ではでは

またねー