やまかつ日記

現役医大生 筋トレ歴10ヵ月の初心者トレーニー 常に全力

4月2日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】
スクワット 92.5×5×5
レッグプレス 117×10×3
ブルガリアンスクワット 20×10×3
レッグエクステンション 77×10×3
レッグカール 77×10×3
バーベルカーフレイズ 56.3×30×3
腹筋

 

今日は精神面が良くない状態でした。

体の調子も悪く、テンションも上がらないしで、途中でやめよかなって思いました。

けど一応全メニューはこなしました。スクワットはいつもより少なめです。

やり終わった後も何か気持ち悪くて、元気が出ないです。

明日はオフにするつもりです。こんなご時世なんで家にいようかな。

とりあえず午後は切り替えて元気出していこ〜

 

 

ではでは

またねー

4月1日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】
ベンチプレス 60×5 70×1 75×1 80×0 65×6 70×3 75×0
インクラインベンチプレス 46.3×10×3
ダンベルプレス 22.5×6+8+6
サイドレイズ 12.5×10×3
インクラインサイドレイズ 7×6×3
リアレイズ 12.5×10×3
体幹

 

今日はベンチプレス80キロに挑戦してみましたが、撃沈笑

80キロはなかなか重いですねー

それで悔しくて、ダンバンフライのところをダンベルベンチにしました。

プレス系で攻めてみました。

継続あるのみです。

 

 

ではでは

またねー

科学的に正しい筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

今日はこちらの本を紹介します。

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

  • 作者:庵野 拓将
  • 発売日: 2019/03/28
  • メディア: 単行本
 

 本屋さんで見かけて気になったので買ってみました。

タイトルで分かる通り筋トレの本です。

 

筋肥大のためのトレーニングや筋力増加のための筋トレ、BIG3について、タンパク質の摂取方法、トレーニングの続け方など筋トレに関する情報がこの本一冊に詰まっています。

 

タイトルに科学という単語が入っている通り、エビデンスがたくさん紹介されています。またエビデンスも新しいものばかりなので、最新の情報がわかります。

 

基本的なことから細かいことまで乗っているので、初心者だけでなく中上級者にも興味深い内容になっていると思います。

 

僕はほぼ毎日筋トレをしていますし、筋トレが好きなので、この本はとても面白いと思いました。なので、これからこの本に書いてあることをちょくちょく記事にして出していきます。

 

とてもおもしろい本なので、筋トレをしている人はぜひ読んでみてください。

 

 

ではでは

またねー

本日2度目

こんにちは!やまかつです。

 

今日も午前中に筋トレしました。午後はフリーだったので、YouTube見てゴロゴロして、公園にサッカーをしに行こうかと思っていました。

 

雨が降ってきたので、サッカーはやめて結局家でトレーニングしました笑

2度目のトレーニングです。

軽いダブルスプリットです笑

 

1日に2回トレーニングすることはほとんど無いです。だいぶ体力を使いますもんね。

筋トレを始めたての時はたまにしてました。

 

本日2度目のトレーニングはこちら!

バーピー 30回

体幹

立ちコロ 10回

膝ころ 10回

体幹

 

バーピーは30回はきつかったんですけど、案外できたので次は40回ですね。

 

いつもはあまりやらない腹筋ローラーもやりました。

腹筋ローラーは一回目がとても大切です。というのも僕はまだちゃんとした立ちコロができないので一回目が一番できる可能性があるんですよ。

 

今日も一回目はできそうなんでしたが無理でした。やっぱり継続してやらないと、できるようにはならないですよね。

 

体幹は2種類やりました。

いつもやる体幹は決まっているんですけど、こういう日にやる体幹は適当にやっています。

YouTubeで調べたらいっぱい出てくるので、適当に良さそうなものを選んでいます。

 

2回目のトレーニングは自重中心でいつもあまりやらないので、新鮮でこういうのもいいなぁって思いました。

また余裕があったらやってみよっと。

 

 

ではでは

またねー

3月31日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】
デッドリフト 60×5 90×5 110×1 120×1 125×1 127.5×1
順手懸垂 10 8 7
ラットプルダウン 50×10×3
シーデットロー 50×10×3
バーベルカール 25×10×3
ハンマーカール 12.5×10×3
トライセプスプレスダウン(ロープ)15.9×10×3
トライセプスプレスダウン(バー)22×10×3
腹筋

 

今日はデッドリフトのMax測りました。

127.5までいけました!順調に伸びてきています。

最近デッドリフトが嫌いになってきてたので、モチベーションが上がりよかったです。

150くらいまでいきたいなぁ。

最近糖質制限をしていて体重が落ちたので、懸垂の回数も少しだけ増えた気がします。

軽くあげられるようになりました。良いことなんだろうか?

糖質制限のことももう少し続けてみて記事にしたいと思います。

 

 

ではでは

またねー

3月30日 今日の筋トレ

【今日の筋トレ】
スクワット 60×4 90×3 100×1 102.5×1 105×1 107.5×0
レッグプレス 117×10 126×10×2
ブルガリアンスクワット 20×10×3
レッグエクステンション 77×10×3
レッグカール 77×10×3
バーベルカーフレイズ 56.3×30×3
体幹

 

スクワットのMax測りました。

105いけました!嬉しい〜

スクワットは今まであまりやってこなかったので、成長スピードが早いですね。これもいつか壁にぶち当たるんだろうか。

どこまで伸びるか楽しみです。

 

 

ではでは

またねー

3月29日 今日の筋トレ

こんにちは!やまかつです。

 

【今日の筋トレ】
ベンチプレス 60×5 70×1 80×0 60×10 70×3 75×1
インクラインベンチプレス 41.3×10 46.3×10
ダンベルフライ 20×5+6+5
サイドレイズ 12.5×10×3 10×10×3 5×20
リアレイズ 10×10 12.5×10×3
腹筋

 

今日はベンチプレスのMaxを測りました。

80に挑戦したんですが、失敗。

なかなか上手くいかないもんですね。自信はあったんですけど。残念です。

もう少し頑張ってから再び挑戦します。

 

今日の腹筋ですがabs腹筋のレベル2をやってみました。

レベル1はある程度できるようになったので挑戦してみましたが、キツかったです笑

これからはレベル2をやっていきます。

できるように頑張るぞー

 

 

ではでは

またねー