10月2日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
デッドリフト 120×7×2 125×5 130×3 135×1 140×1
順手懸垂 10 6 4
逆手懸垂 4×3
ラットプルダウン 50×10×3
シーデットロー 43×10×3
バーベルカール 30×10×3
インクラインダンベルカール 8×7×3
スカルクラッシャー 25×10×3
ナローベンチプレス 40×10×2
今日は背中と腕トレ。
デッドリフトは前回のトレーニングから中2日で、疲れがたまってるかなと思っていましたが、そうでもなかったです。
140キロも引けたので良かったです。
145キロくらいならいけそうですね。
今日の腕トレではナローベンチをやりました。
ケーブルが使えなかったので、その場の思いつきでやりました。
知識がほとんどないので、フォームとかは悪かったと思います。手首が痛かったですし笑
トレーニングのバリエーションも増やしていきたいですね。
ではでは
またねー
10月1日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
スクワット 100×5×2+3 90×5
ブルガリアンスクワット 20×10×3
レッグプレス 126×10×3
レッグエクステンション 63×10×3
レッグカール 70×10×3
カーフレイズ 81.3×30×3
今日から10月がスタートしました。
今年も後3ヶ月。ほんとあっという間ですね。
対面授業もほとんど無く、部活もたいしてできてなかったので、まだ一年生でいる気分です。
後3ヶ月少しでも成長できるよう頑張ろ。
今日は足トレ。
前回より少し回数があがったのでよかったです。
マスクをつけながらの足トレはキツいですね。暑くて汗でシャツがびちょびちょになります。ランニング後のようです。
とりあえずスクワットが100キロでしっかりセットが組めるよう頑張っていきます。
ではでは
またねー
9月30日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
ベンチプレス 70×7+5 72.5×2 75×1 77.5×1
インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×5 61.3×3 63.8×1
ダンベルフライ 20×7+5×2
ショルダープレス 20×4 17.5×7×2
サイドレイズ 15×10×3
インクラインサイドレイズ 7×7×3
リアレイズ 15×10×3
今日は胸と肩トレ。
ベンチプレスの重量をどんどん上げていきたいですね。
とりあえず70キロで10回を目標にして、Max重量を1ヶ月で2.5キロずつくらい伸ばしたいです。
ベンチプレスはなかなか伸びないのでセットの組み方も試行錯誤中です。
ではでは
またねー
9月29日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
デッドリフト 110×10 120×7 130×2 135×1
順手懸垂 10 7 5
逆手懸垂 5×3
ラットプルダウン 50×10×3
シーデットロー 43×10×3
プリチャーカール 25×8+2+5
スカルクラッシャー 25×10×3
トライセプスプレスダウン 18.1×6
15.9×7×2
インクラインダンベルカール
今日は背中と腕トレ。
久しぶりにデッドリフトしました。やっぱり弱くなってましたねー。140キロは無理でした。
けど久しぶりだったので、楽しかったです。
少しずつ重量も上げていきたいですね。目標は今年中に155キロです！
ではでは
またねー
9月26日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
ベンチプレス 70×6+5+4 72.5×2 75×1 60×10
ショルダープレス 17.5×10×2+7
サイドレイズ 15×10×3
ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ
お久しぶりです笑
前回の投稿から1ヶ月以上も経っちゃいました。
この1ヶ月はなぜブログを書かなかったかというと、端的に言うと忙しかったからです。
もちろんブログが書けないほど忙しくはないですが。
筋トレは十分にできなかったです。ジムに行く日もかなり少なくなっちゃいました。
家で1部位だけトレーニングするような日が多かったです。
なので全然成長してないです笑
むしろ少し落ちてます。
BIG3の合計重量350キロを達成するのが、今年の目標なので、後3ヶ月頑張りたいと思います。
ブログもまた再開します。
日々の記録として良いんですよね。
気ままに書いていきたいと思います。
ではでは
またねー
8月23日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
ベンチプレス 70×7 72.5×3 75×2 77.5×1
インクラインベンチプレス 56.3×10 58.8×4 61.3×3 63.8×1
ダンベルフライ 20×10+7+6
ショルダープレス 20×5×3
サイドレイズ 15×10×3
今日は胸と肩トレ。
今日は最初、調子が良いなと思ったのですが、記録は全然でした。
調子がなかなかあがってこないですね。難しいです。
9月に入ったらMaxを測る予定なので、それまでに焦らずトレーニングしていきます。
ではでは
またねー
