トレーニング紹介(背中)
こんにちは！やまかつです。
今日は3月11日東日本大震災があった日です。
あの日を忘れず、今生きていることに感謝して頑張っていきます。
【今日の筋トレ】
順手懸垂 9回 7 5
ワンハンドローイング 20×10×3
ダンベルベントオーバーロー 20^2×10×3
ダンベルカール 12×10×3
ハンマーカール 12×10×3
キックバック 7×10×3
ベンチディップス 30回×3
立ちコロ 5回×3
膝コロ 10回
坂ダッシュ 10本
今日は久しぶりに家でトレーニングしました。
なのでいつもと種目が違います。家でのトレーニングはモチベーションが上がりづらいですね。
今日は僕が実践している背中のトレーニングについて書きたいと思います。
デッドリフト、懸垂、ラットプルダウン、シーデットローの4種目をこの順番で行っています。
デッドリフトはBIG3の１つでとても有名ですね。デッドリフトにも何種類かあると思いますが、僕は床引きデッドリフトをやっています。
デッドリフトで腰を怪我するのがとても怖かったので、たくさん調べてからやり始めました。
主にこちらの動画を参考にしました。
Shoさん！有益な動画をたくさんアップロードしていますよね。
この動画でも床引きデッドリフトをお勧めしています。
とにかく腰の怪我はしたくないので、高重量を扱うときはリフティングベルトを巻きます。また僕は握力があまり強くないので、パワーグリップも使用します。
セットの組み方はだいぶ適当です。10回、8回、5回、2回、くらいの重量で組んでいます。
次に懸垂についてですが、順手と逆手の2種類あります。僕は両方やるときもあれば、順手だけしかやらないときもあります。
Jinさんなどの有名な人が懸垂は大切だと言っていたので、懸垂は必ずやるようにしています。ラットプルダウンやシーテッドローよりも懸垂を重視しています。
懸垂をトレーニングに組み込んだ当初は、僕は懸垂が一回もできなかったです。なので勢いをつけてやったり、ネガティブの動作だけやったりしてできるようになりました。
詳しくはこちらの動画を参考にしました。
【初心者用】懸垂のやり方・始め方【０回から、１回からオッケー‼】
腕の筋肉ではなく背中の筋肉で引くことを意識しています。
できるまで3セットやっています。
15回くらいはできるようになりたいなぁ。
次はラットプルダウンについてです。
ラットプルダウンをやっている人も多いと思います。僕もジムでラットプルダウンをやってる人をよく見かけます。安全で簡単に始められる種目ですね。
筋トレを始めた時からずっとやっている種目で、フォームなどは色々な動画を参考にしました。10回3セットくらいでやっています。
最後にシーテッドローについてです。
最近始めた種目で、知識なども乏しいです。ベントオーバーローにしようかなぁと思っていましたが、簡単に始められるこっちにしました。
僕はマシンよりもフリー中心で行っているため、今後変える可能性は全然あると思います。
今日は僕が実践してる背中のトレーニングを紹介しました。
デッドリフト140目指して頑張るぞー
ではでは
またねー
