７月22日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋
デッドリフト 120×7+5 125×3 130×1
順手懸垂 10 8 4
ラットプルダウン 50×10×3
シーデットロー 43×10×3
プリチャーカール 25×9+8+6
ハンマーカール 15×10×3
スカルクラッシャー 20×10 25×7×2
トライセプスプレスダウン 18×5×3
今日は背中と腕トレ。
今日はデッドリフトはやめとこうかと思いましたが、結局やりました笑
明日筋肉痛で腰が痛くなりそう。
背中はデッドリフトをやる日とやらない日で分けるのもアリかと最近思い始めています。
懸垂中心の日も作っても良いかな。最近懸垂あまりしてないし。
色々考えながらやっていきます。
ではでは
またねー
7月21日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋
スクワット 85×10 90×7 95×5 100×1
レッグプレス 126×10×3
レッグエクステンション 70×10×3
レッグカール 70×10×3
今日は足トレ。
スクワットのセットの組み方を変えてみました。95キロまではすんなりいくのですが、100キロになると急に重く感じます。
まだまだ足は弱いですね。
最近少しずつ疲れが溜まってきている気がするのでしっかりと睡眠をとって、体を休ませたいと思います。
ではでは
またねー
BIG3 中間発表
こんにちは！やまかつです。
早いことにもう7月になりましたね。
2020年も半分が終わりました。
この半年何をしたかを考えると、筋トレしかしていなかったような気がします。笑
まぁしょうがないですね。本当に大変な半年でしたから。
ジムに行けない時期もありましたが、筋トレは自宅などでしっかりとできました。
ということで今日は、現段階のBIG3の、Maxについて書きたいと思います。
ベンチプレス 77.5（+2.5）
スクワット 105（+15）
デッドリフト 140（+25）
合計 322.5
カッコ内の数字は今年の1月からの伸びです。
ベンチプレスは全然伸びていないですね。笑
反対にデッドリフトは結構伸びました。
今年の目標はBIG3のMax重量の合計が350なので、後27.5キロですね。
結構近づけたとは思いますが、ここからがなかなか伸びないと思うので、まだまだ頑張ります。
ベンチプレスは90キロ、スクワットは120キロまで伸ばしたいです。
デッドリフトはここまで伸びるとは思っていなかったので驚いています。160くらいまで伸びたら良いですね。
2020年が終わるまで、後半年弱。
焦らず少しづつ成長していきます。
ではでは
またねー
7月19日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋
ベンチプレス 65×10 67.5×6 70×3 75×1 77.5×1
インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×4
ダンベルフライ 20×10+5×2
サイドレイズ 12.5×10×3
インクラインサイドレイズ 7×7×3
リアレイズ 12.5×15×3
今日は胸と肩トレ。
最近ベンチプレスが強くなったと感じています。
今日はベンチプレスで65キロ10回できました。
自分の体重以上の重量を10回できたのは嬉しいですね。
最後のセットではMaxの77.5キロもあがりました。
80キロもいけそうです。
ベンチプレスはなかなか強くならないので、少しでも強くなるとかなり嬉しいです。
今年の目標は90キロなので、どんどん成長していきたいですね。
ではでは
またねー
7月17日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
デッドリフト 110×10 120×5×2 130×1
順手懸垂 9×2
ラットプルダウン 43×10×3
スカルクラッシャー 25×5×2 20×8×2
プリチャーカール 25×8×2+6
トライセプスプレスダウン 18×10
今日は背中と腕トレ。
力があまり出ませんでした。デッドリフトをやってしまうと、集中が切れちゃって、後のトレーニングは軽めにしました。
今日の三頭筋のトレーニングにスカルクラッシャーを取り入れてみました。
初めての種目だったので、難しかったです。
肘を痛めないように気をつける必要がありそうな種目だと感じました。
新しいトレーニングは楽しいですね。
ではでは
またねー
7月16日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋
スクワット 92.5×5×5
ブルガリアンスクワット 20×10×3
レッグエクステンション 70×10×3
レッグカール 70×10×3
今日は足トレ。
ようやくスクワットで92.5キロ5回5セットできるようになりました。
足の筋力も大分戻ってきました。嬉しい〜
次はセットの組み方を変えてみようかな。
10回くらいのセットも入れて、心肺機能も高めたいですね。
マスクつけながらなので、かなりキツそう笑
最近、毎日筋トレできてるので、ランニングを怠っています。
少なくとも週2くらいでやっていかないといけないなぁと思います。
上手く時間をつかっていきたいですね。
ではでは
またねー
