食事、栄養について
こんにちは！やまかつです。
皆さんはどのくらい食事に気をつかっていますか？
筋トレをしている人やアスリートの方はトレーニング、食事、休養の３つが特に大切ですよね。
今日はその中の食事について書きたいと思います。
僕は最近になってようやく食事の重要性に気づきました。なのでいろいろな本を読んで勉強しているところです。
今までも食事は大切だとは思っていて、たくさん食べたら筋肉は大きくなるから、とにかくたくさん食べようとしていました。そのくらいの浅い知識しか持っていなっかのです。
自ら好んで勉強しようっていう気にはならなかったです。
ではなぜ自分が食事について勉強するようになったかと言いますと、正直よくわからないです笑
本屋に行ってぶらぶらしてたら長友佑都選手の食事に関する本を見つけたんです。その本が急にほしくなり買いました。そこから食事について勉強しようと決意しました。
その長友選手の本についても後日書きたいと思います。
トレーニングに関しては1日1～2時間だけのことですが、栄養摂取については1日中ずっと関係していることですよね。それだけ大切なんだと思います。
食事の仕方で体のコンディションはかなり変わりますし、せっかく一生懸命にトレーニングしていても、食事のせいで筋肉の成長がイマイチなのは嫌ですもんね。
僕はサッカーもしていますので、筋肉を大きくするような食事だけではダメだと思っています。サッカーの競技力を向上させるような食事も勉強する必要がありますし、今はそっちのほうをメインで勉強しています。
もちろん筋トレも一生懸命やっているので、筋肉のための食事もしたいんですけどね笑
そこは難しいところです。
1年のうちに時期を分けて食事も変えようかなぁと今は思っています。
とにかく僕は今は食事について勉強していて、色々本を読んでいるところです。そこで得た知識を、これからどんどん記事にしていきます。
ではでは
またねー
3月24日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
HIIT（バーピー）4分
順手懸垂 11 10×2 8
逆手懸垂 8 7×3
ラットプルダウン 50×10×3
シーデットロー 50×10×3
ダンベルカール 12.5×10×3
ハンマーカール 12.5×10×3
トライセプスプレスダウン（ロープ）15.9×10×3
体幹
今日は何故か5時半に目が覚めました。睡眠時間が足りてないので、昼間に眠くなりそうです笑
肩の調子が急に良くなりました。良かったです。
それでも少し心配だったので、今日はデッドリフトはやらなかったです。その代わりいつもより懸垂をしっかりやりました。
きんにくんとカネキンさんの懸垂対決をYouTubeで見て自分も何回くらい懸垂ができるのか気になったのもあるんですけどね。記録は11回でした。少しずつ成長していってるのでうれしいです。
目標は１５回なんでこれからも頑張ります。
ではでは
またねー
怪我
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
スクワット 90×5×5 95×3 100×1
ブルガリアンスクワット 17.5×10×3
レッグプレス 117×10×3
レッグエクステンション 77×10×3
レッグカール 77×10×3
バーベルカーフレイズ 41.3×30 51.3×30 56.3×10
腹筋
足トレ！
今日は久々にカーフレイズしました。カーフはサッカーをしている中で鍛えられると思っているのでいつもはあまりしないです笑
今日はいつもよりお尻にききました。良い傾向です。
有酸素もするつもりだったのですが、時間が無くて出来なかった。残念…
突然ですが僕は今、肩を怪我をしています。
怪我って最悪ですよね。質の良いトレーニングをすることが難しくなりますし、そもそもトレーニング自体ができなくなるかもしれないです。
トレーニングができない日が続くともどかしくなります。痛むのも少しだけだと思って、無理してトレーニングすると悪化して何日もトレーニングできなくなる場合もあります。
怪我との付き合い方はとても難しいですよね。
今日は僕の怪我へ対しての考え方や怪我をした時のトレーニングなどを紹介します。
怪我をしたときはやっぱり落ち込みます。いつ治るか不安になりますし、マジかよ、めんどくせーなって思っちゃいます。
しかし、怪我は自分を見つめなおす良い機会になります。
自分を強くすることには、トレーニング、食事、休養、この３つの要素が重要だと考えています。そして、この３つのどれかに怪我の原因がある場合がほとんどです。
ただただトレーニングだけを見るのではなく、生活全体を見つめなおすことが必須だと思います。トレーニング方法が悪かったのか、栄養の取り方が良くなかったのか、休養が足りていなかったのか、何か原因があるだろうし、その要因を見つけることが大切です。
また、怪我の部位になるべく負荷をかけないようなトレーニング方法を考えれば良いですし、重い重量でできない場合は回数やセット数を増やして負荷を高めてあげるなどの方法もあります。
怪我をしている部位のトレーニングができなくなったとしても、ほかの部位に時間を使えるわけですから、ほかのところをいつも以上に鍛えてあげればよいのです。
僕も昨日、肩と胸のトレーニングができなかったので、その分HIIT、ランニング、バイクなどの有酸素をいつも以上にみっちりとしました。
確かに怪我の部位は強くならないですけど、ほかの部位はいつも以上のスピードで強くなるので悲観的になる必要はないと思います。
怪我をして、自分を見つめなおすうえで、原因など何かしら考えます。僕は考えることがとても大切だと思います。
いつもあまり何も考えず、とりあえずトレーニングをしておけば良いだろうと頭をつかうことをおろそかにしがちです。
もちろん怪我をせずに、ずっと質の良いトレーニングを行えることが一番ですが、怪我をしてしまっても、あまり悲観的にならず、そこで考えることによってその後の質の良いトレーニングが可能になるでしょう。
僕も今怪我をして、改めて自分自身を見直しています。強度の高いトレーニングが行えないのは残念ですが、自分をもっと強くしてくれると信じて頑張っています。
ではでは
またねー
早起きのススメ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
HIIT（バイク） 4分
ランニング 4キロ
バイク 10分
今日は肩を怪我しているため、有酸素だけにしましました。
筋トレできないともどかしいですが、早く治します。
皆さんは何時くらいに起きていますか？
朝早く起きていますか？
突然何を言ってんねんって思ったと思いますが、今日は皆さんに早起きをすすめたいと思います。
僕は毎日早起きしようと思っています。最近早く起きれてないんですけどね笑
早起きにはいくつものメリットがあります。
一つ目としては、一日が長く感じられること。
僕はほぼ毎日トレーニングしています。そしてだいたい午前中にトレーニングを終えます。
午前中にトレーニングを終わらせると、午後はフリーになるので、バイトしたり、YouTubeをみたり、本読んだり、買い物に行ったりと自由に何でもできます。
もし午後にだらけてしまっても午前中頑張ったから別にいいやって思えます。
毎日トレーニングしたい人は何か用事が入ったとしても朝にトレーニングしてしまえば毎日トレーニングできます。朝早い用事じゃなかったら早起きして時間をつくってあげればいいだけなのです。
僕は今、春休みで部活もないので一日フリーの日もあります。そんな日に午後にトレーニングしたら一日トレーニング以外とくになんもしなかったなぁってなりがちです。そうならないためにも早起きして、午前中にトレーニングをするのです。
午前中にやることをやってしまえば、午後は自由なので1日がとても長く感じられるでしょう。
また、朝は一日の始まりなのでエネルギッシュです。朝にトレーニングすることで体にエンジンがかかり一日をエネルギーに満ちて過ごせます。
仕事終わりや学校終わりにトレーニングをしようと思っていても、身体的にも精神的にも疲れてしまって、今日はもういいやってなることもあると思います。
僕も学校終わりにトレーニングをしようと思っていても、学校で疲れたり、その日に出た課題やテストのことを考えてしまったらして、憂鬱になってトレーニングしない日が結構ありました。
良い精神状態でトレーニングしないとただただしんどいだけですもんね。
そして、トレーニングだけに限ったことではないです。朝早く起きて、勉強したり、読書をしたり、課題をしたりしてもとても良いと思います。
早起きがとても良いことなのです。
早く起きるためには睡眠時間を確保するために早く寝る必要があります。
夜寝る前に、スマホを触ったりして寝るのが遅くなるのはとてももったいないです。スマホをいじるのもそこそこにして早く寝るのが良いと思います。
はじめは早起きが難しいと思いますが、何日か続けていると慣れてきて、辛くなくなります。目覚ましをかけなくても起きれるようになるでしょう。
早寝早起きは生活リズムを正してくれますし、精神状態も向上します。
もちろん健康にも良いですしね。
良いことづくしです。
今日は早起きのメリットを僕の経験を踏まえながら書いてみました。皆さんもぜひ早寝早起きを実践してみてください。
ではでは
またねー
3月21日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
デッドリフト 90×5 100×10 110×3×2 115×1
順手懸垂 9 7 5
逆手懸垂 6 5 6
ラットプルダウン 50×10×3
シーデットロー 50×10×3
ダンベルカール 12.5×10×3
トライセプスプレスダウン（ロープ）15.9×10+8+7
腹筋
今日は7時過ぎに起きました。
昨日から原因が分からないのですが、肩を痛めました。昨日は足トレなので肩はそんなに使ってないはずなんですけどね。なので今日は少し軽めにしました。
やはり怪我は嫌ですね。痛くてもトレーニングしなきゃって思っちゃいます。それで悪化したら最悪ですけど、やっちゃいますよね笑
明日は胸と肩の日なので心配です。治ることを祈ります。
ではでは
またねー
3月19日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
ベンチプレス 60×10 65×5 70×3
インクラインベンチプレス 41.3×4
ダンベルフライ 17.5×10×3
サイドレイズ 10×10×5 6×20
インクラインサイドレイズ 7×5×2
リアレイズ 10×10×4
腹筋
今日も寝坊しました笑
けど寝坊した日はしっかり睡眠時間が確保できているので朝からエネルギッシュに過ごせて良いですね。筋トレのモチベーションも高かったです。
もっと早く寝てみようかな。11時には寝ているんですけどね笑
なかなか難しいですねー
最近、インクラインベンチプレスをやると肩が痛くなっちゃうんですよねー。なので今日も肩が痛くて全然してないです。
やり方が悪いのかなぁ。改善していかないと
ではでは
またねー
