6月23日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
デッドリフト 100×10 110×7 120×3 125×1 130×1
順手懸垂 10×2+4
ラットプルダウン 57×10 50×10×2
シーデットロー 50×6 43×10×2
トライセプスプレスダウン 18.1×10×2+5 22.4×7×3
プリチャーカール 20×10 25×6×2
ランニング
今日は背中と腕。
デッドリフトの調子がとても良かったです。
今までのベストが127.5キロだったのですが、今日は130キロが上がりました。
あっさりとベストを更新してしまいました。
この2ヶ月間は全くデッドリフトしていなかったのに。不思議ですね。
135キロくらいはいける気がしました。
今日のランニングは、1キロアップからの1キロ4分以内を3本、1キロ流しの合計5キロのメニューにしました。
インターバルは2分です。
1キロ3本のタイムは、3分36秒、3分39秒、3分52秒でした。
本当は、1キロを4本やるつもりだったのですが、思った以上にキツくて3本で終わっちゃいました。
暑くてしんどくて自分の弱さが出ちゃいました。ダメですね。
またリベンジします。
ではでは
またねー
in BAR プロテイン ウェファーバニラ
こんにちは！やまかつです。
今日は、in BAR プロテイン ウェファーバニラを紹介したいと思います。
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栄養素はこんな感じ。
カロリー/194kcal
タンパク質/10.5g
脂質/10.5g
炭水化物/14.8g
タンパク質が10g以上ですが、脂質も10.5gと少し多めという印象を受けました。
タンパク質を手軽に摂取したい人には良いですね。
ダイエットをしっかりやってる人には少しカロリーも高いので、物足りなく感じると思います。
味はとても良かったです。
プロテインバーだとは言われないと気づかないレベルで美味しかったです。
普通のお菓子とそこまで変わらないでしょう。
ただ、ウェハースなのでかなり口の中がパサパサします。水分が必須です。
水分をとりながら食べると、満足感も増すので良いと思います。
今日は、in BAR プロテイン ウェファーバニラを紹介しました。
美味しく、手軽にタンパク質を摂取できるので気になった人は是非食べてみてください。
ではでは
またねー
6月21日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
スクワット 87.5×5×5 95×1
ブルガリアンスクワット 20×10×3
レッグプレス 117×10×3
カーフレイズ 71.3×30 81.3×30 86.3×30
レッグエクステンション 70×10×3
レッグカール 70×10×3
ランニング
今日は足トレ。
少しずつ重量が戻ってきました。
今日は87.5キロ5回5セットできたので、次は90キロですね。
90キロは大分キツいと思うので、できるか分からないですが、頑張りたいです。
カーフレイズの重量をかなり上げました、なんだかんだいけますね。
まだいける気がします。
今日のランニングはいつもと違ったメニューで走ってみました。
まず、1キロをアップで軽く走って、2キロを8分以内で走る。最後3キロはゆっくり流すって感じで走りました。
合計6キロです。
2キロのタイムは7分37秒でした。
結構キツかったです。笑
1キロ4分以内のペースで走ることを高校生の時はよくしていたのですが、大学に入ってから全くしていなかったので大分しんどかったです。
いつもゆっくりダラダラと走っていたので、今日久しぶりに、そこそこのペースで走ってみて、懐かしく感じました。
高校生の時の嫌いなランを思い出しました。笑
走り方やペースも忘れていました。
大分ドタバタ走りになってしまった気がします。笑
次は3キロを12分以内ですね。
1キロずつ伸ばしていく予定です。
ランニングも色々メニューを取り入れていくつもりです。
インターバル走とかもやろかな。
色々と考えてやっていきます。
ではでは
またねー
6月20日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋
ベンチプレス 60×10 65×6 70×3 75×1
インクラインベンチプレス 51.3×8 53.8×6 56.3×4 58.8×3
サイドレイズ 12.5×10×3
インクラインサイドレイズ 7×7×3
リアレイズ 12.5×15×3
ランニング6キロ
今日は胸と肩トレ。
全体的に調子が良かったです。
ベンチプレスも大分戻りました。嬉しい。
早く80キロ上げられるようになりたいですね。
今日のランニングはキツかった。
昨日デッドリフトをやったせいで、脊柱起立筋が筋肉痛で、腰が痛くてかなりしんどかったです。
途中止まりながらも、何とか走れたので走らないよりは良かったと思います。
6日連続、今月110キロ、まだまだ行きます。
ではでは
またねー
6月19日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋
デッドリフト 100×10×2 110×4 120×1
ラットプルダウン 50×10 57×10×2
シーデットロー 50×10×3
プリチャーカール 25×4×3
トライセプスプレスダウン 18.1×10×2+5
ランニング6キロ
今日は背中と腕。
デッドリフトやりました。120キロいけた！
キツいけど、やっぱ良いですね。強くなった気がします。
デッドリフトは2ヶ月間全くやっていなかったですが、あまり落ちてなさそうで良かったです。
今日は新しいランニングウェアを買いました。
その服を着てランニング！
新しいものはテンション上がります。
なんだかんだ5日間連続ランニング。
6キロならそこまで苦じゃなくなりました。良い傾向。
もっと走って、もっと成長。
ではでは
またねー
6月18日 今日のランニング
こんにちは！やまかつです。
今日は筋トレではなく、ランニングです。
筋トレはしてないです。笑
今日も6キロ走りました。
今日で4日連続！
本当は8キロくらい走ろうかと思っていましたが、思ったより疲れが溜まっていて、6キロにしときました。
昨日、足トレしたからだろう。
ペースは普通かな。
遅くも速くもないです。
いつもはだいたい信号に引っかかるのですが、今日はほぼノンストップで走れました。
今月150キロを目標に頑張っていきまーす🏃♂️
ではでは
またねー
6月17日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
スクワット 85×5×5 90×2
ブルガリアンスクワット 20×10×3
レッグプレス 117×10×3
レッグエクステンション 70×10×3
レッグカール 70×10×3
カーフレイズ
ランニング6キロ
今日は足トレ。
午前に筋トレ、午後にランニングをしました。
スクワットのセットの組み方を久しぶりに5回5セットにしてやりました。
以前は92.5キロでやっていたのですが、今日は85キロでやりました。
85キロでできたので、次は87.5キロですね。
少しずつ重量を上げていきます。
今日のランニングは、足トレの日だったので軽目に走りました。
1キロ5分くらいで走れたので、良い感じです。
以前よりもランニングを楽しめてるように思えます。
無理しすぎるとしんどくなるので、ボチボチと頑張っていきます。
ではでは
またねー
