7月30日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
スクワット 97.5×5×2+4+3 100×2
ブルガリアンスクワット 20×10×3
レッグプレス 126×10×3
レッグエクステンション 70×10×3
レッグカール 70×10×3
カーフレイズ 81.3×25×3
ランニング6キロ
足トレ！
今日はスクワットの重量を2.5キロ重くして、97.5キロ5回5セットに挑戦。
まだまだですね。2セットしかできなかったです。
調子も前回より悪かった気がします。
足トレの日は、スクワットの最初の1回目で調子が分かりますね。今日はやけに重く感じました。
今日は思うようにいかなかったですが、少しずつ成長していきます。
ではでは
またねー
7月29日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋
ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×3
インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×3 63.8×1
ダンベルフライ 20×7×3
ショルダープレス 17.5×7×3
サイドレイズ 15×10×3
リアレイズ 15×10×3
インクラインサイドレイズ 7×7×2
胸と肩トレ。
ベンチプレス70キロだとまだ、8回しかできないですね。
9回目いけると思ったのですが、潰れちゃいました。
今日は、80キロもあがらなかったです。
調子は悪くはないと思ったのですが。
切り替えて、明日も頑張ろ。
ではでは
またねー
7月26日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋
ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1 80×1
インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×2
サイドレイズ 15×10×3
ショルダープレス 17.5×7×3
リアレイズ 15×10×3
今日は胸と肩トレ。
ベンチプレス80キロあがりました。Max更新です。77.5キロで長いこと停滞しちゃいました。
ベンチプレスはなかなか伸びないので、少しでも記録が伸びると嬉しいです。
7月の最初にMaxを測ったときは、77.5キロがギリギリだったので、最近の伸びには驚いています。
要因が何なのかはよくわからないです笑
良い調子なので、このままどんどん成長していきたいですね。
ではでは
またねー
7月25日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
順手懸垂 10 7 8 7
逆手懸垂 7 5×3
ラットプルダウン 50×10×3 43×10×3
シーデットロー 43×10×3
バーベルカール 30×10×2+5
プリチャーカール 25×4×3
スカルクラッシャー 25×7×2+6
トライセプスプレスダウン 18×5×3
ランニング6キロ
今日は背中と腕トレ。
本当は足トレの順番なのですが、睡眠時間が少なくて体が疲れていたため、ハードな足トレはやめておきました。
ラットプルダウンもいつもより多目に。
デッドリフトをやらない背中トレは久々です。
今日は二頭筋のトレーニングとして、初めてバーベルカールをしました。
前まで上がらなかった30キロが簡単に上がったので、成長を感じました。
バーベルカールも結構良いかも。
これからもちょくちょく取り入れて行こ。
ではでは
またねー
7月23日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。
【今日の筋トレ】
腹筋ローラー
ベンチプレス 67.5×10 70×5 72.5×3 77.5×1
インクラインベンチプレス 51.3×10 56.3×6 58.8×3 61.3×2
ショルダープレス 15×7×3
サイドレイズ 12.5×10×3
リアレイズ 15×10×3
今日は胸と肩トレ。
今日はベンチプレス67.5キロで10回できました。なかなか良い感じです。
確実に少し前より扱う重量が増えていっています。80キロが見えてきました。
今日は肩トレでショルダープレスをやってみました。やったの初めてかも。
ショルダープレスは肩トレのメジャーな種目ですよね。
多関節種目なのでより力が発揮できます。パワーがつきそうでやってみました。
今までやってこなかったのが不思議です。
これからはガンガンやっていきます。
ではでは
またねー
